martes, 27 de enero de 2015

¿QUÉ PASA DENTRO DE TU CUERPO CUANDO SE DAÑAN TUS MUSCULOS?


Día: 27/01/2015.

Comentario:
Acabo de recibir en el correo, uno de los típicos mensajes de algún foro de corredores en lo que se me da contestación a una pregunta que siempre se me pasó por la cabeza.
Esta es la contestación a dicha pregunta:

Lamentablemente, son pocos los corredores que pueden pasar una temporada entera sin sufrir alguna lesión.
Un corredor utiliza al máximo sus músculos y por ende quedan expuestos a lesiones musculares (desgarros, contracturas, etc).
Sin embargo, no es necesario que sufras de una lesión muscular para que exista daño muscular, ya que cuando exiges al máximos tus músculos suelen producirse daños que aunque sean minúsculos deben ser reparados.
Afortunadamente, tu cuerpo cuenta con la capacidad suficiente para reparar buena parte de los daños que sufren tus músculos.
Sin embargo, para ello necesita de tiempo suficiente y de los nutrientes necesarios para que tus músculos no solo queden reparados sino mas fortalecidos.
Para que puedas entender un poco mas de lo que pasa dentro de tu cuerpo ante la existencia de daño muscular, a continuación te contamos algunos detalles de como es el proceso de reparación muscular.

LOS MÚSCULOS
Aunque es normal ver a los músculos como una unidad (el biceps, el cuadriceps, los abdominales, etc), cada músculo esta compuesto por muchísimas fibras musculares, cuyas contracciones en forma conjunta generan los movimientos.
En nuestro cuerpo existen tres tipos de músculos:
a) el cardíaco se encuentra en nuestro corazón;
b) el músculo liso que controla las funciones involuntarias como la digestión y la presión arterial
c) el músculo esquelético que mueve nuestro cuerpo.
Por último, vale destacar que una de las características importantes del tejido muscular es que está formado por células post-micóticas, que son aquellas incapaces de proliferar o “reproducirse”, por lo que la reparación de los daños musculares está en cierta medida limitada.

REPARACIÓN DEL TEJIDO MUSCULAR.
La capacidad del tejido muscular para lograr una reparación funcional completa depende del tipo y la gravedad del daño sufrido.
La mayoría de los tipos de lesiones musculares suelen seguir estas fases: 1) fase inflamatoria y degenerativa aguda; 2) fase de la reparación y 3) fase de remodelación.
Ante un daño en tus músculos,  las células inflamatorias entran en acción: los macrófagos, son enviadas al sitio de la lesión y eliminan áreas del tejido dañado y lo que haya de sangre acumulada. Más tarde, los fibroblastos producen tejido de granulación.
Aunque las fibras musculares esqueléticas no pueden reproducirse a sí mismas, una pequeña población de células musculares satélite que se encuentran inactivas en las membranas celulares pueden colaborar con la reparación.
Ante la aparición de un daño muscular,  las células satélite se activan, proliferan y producen células satélite adicionales y células musculares mononucleares que resultan similares a mioblastos embrionarias (células que participan de la formación de tejido muscular).
Estas nuevas células musculares mononucleares, se fusionan con el tejido muscular existente y de esta manera se comienza a reparar la zona dañada.

ATENCIÓN
Ante daños musculares de importancia (como un desgarro) donde los extremos de las fibras musculares están muy distanciadas, tu cuerpo utiliza tejido conectivo para ocupar el espacio.
Esta cicatriz de tejido conectivo, no tiene las mismas propiedades contráctiles de las fibras musculares y puede ser un problema y/o causa de futuras lesiones. 

LO MAS IMPORTANTE
De lo dicho, nos parece importante destacar lo siguiente:
- La inflamación es parte del proceso de reparación, y por ello te recomendamos evitar el abuso del consumo de medicamentos anti-inflamatorios.
- Cuanto mayor sea el daño muscular, mayor tiende a ser la cicatriz de tejido conectivo que se genera y puede verse afectado el funcionamiento muscular. Cuida tus músculos y evita lesiones de importancia.

- El R.I.C.E (rest, ice, compressión, elevation),  es una excelente forma de mantener y tratar la salud de tus músculos, debido a que este acrónimo que significa reposo, hielo, compresión y elevación, contribuye a minimizar el hematoma del músculo lesionado y en consecuencia, el tamaño de la cicatriz de tejido conectivo.

lunes, 26 de enero de 2015

3ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN. (19 ENERO AL 25 ENERO 2015).


Peso inicial a fecha 19/01/2015 …. 78,9 Kg.

Peso final a fecha 26/01/2015……. 77,7 Kg.

Desglosado por días:

- Lunes… Estiramientos y pesas del tren superior.
Tirada de 11 km en cinta en dos series:
* 4,4 Km en 30 minutos.
* 6,6 Km en 40 minutos.
La verdad no sabía muy bien cómo empezar la planificación de esta tercer semana ya que quería empezar a realizar algún trabajo de fortalecimiento, a través de pesas, del tren inferior pero continuando a la vez con las tiradas largas que se suponen que me darán el fortalecimiento necesario para aguantar una maratón, así que cuando entré en el gimnasio este lunes el entreno de este día que tenía en mente brillaba totalmente por su ausencia en mi mente.

Empecé entonces con una serie de estiramientos y de abdominales, para seguir con la realización de un par de series en los aparatos de pesas dedicados a las piernas.

No puse un peso excesivo que me pudiera asfixiar las piernas y creo que acerté con esta decisión, encontrándome muy bien en todo momento a la hora de realizar los ejercicios en los diferentes aparatos.

Tras realizar estos ejercicios de piernas, ya me encaminé a la cinta con la intención de correr algo más de una hora, tirada que hice en un par de series con algo de pendiente marcada en la máquina que sumaron al final 11 km en 1h10, pero con la nota negativa durante toda la distancia que el pulsómetro fue incapaz de marcarme a qué pulsaciones iba.

Me encontré muy bien durante esta hora, incluso hice alguna cosa que no debía como fue probarme por momentos a ritmos de 04:30/km, pero tampoco quería forzar y el miedo a lesionarme pudo más que el ímpetu de las zancadas en la máquina, así que rápidamente desistí de seguir corriendo a ritmos sin sentido y muy superiores a los que correré la maratón.

Lo que sí noté es que conservo la velocidad de las S. Silvestre que corrí en Diciembre y que hubiera aguantado mucho tiempo a ritmos de 05/Km, así que el récord de 10 Km de dentro de semana y media creo que puede caer.


- Martes... Descanso.
Día de reposo para que el cuerpo fuera asimilando el esfuerzo de los días anteriores.


- Miércoles…Tirada de 9 km en cinta en tres series de 20 minutos.
Mucha gente en el gimnasio en este Miércoles, supongo a qué lleva días lloviendo y la única manera de hacer algo de deporte es metiéndose en un recinto cerrado.

Así no había manera de correr cómodo ya que el límite de tiempo para utilizar cada cinta de correr era de 20 minutos y tras acabar cada serie se tenía entonces que esperar unos minutos a que dejaran cinta libre, así que me fue imposible de rodar de continuo.

Así que con este panorama y como no estaba disfrutando nada y todo esto unido a que en la última serie me encontré bastante cansado para la velocidad de 09km/h que llevaba, decidí dejarlo e irme unos minutos a estirar.

Está claro que lo mejor cuando uno se encuentra desmotivado y cansado un día, es dejarlo e irse a descansar y eso hice, este día tocaba marchar para casa.

Otra nota negativa de esta jornada fue que seguí en pie de guerra con el pulsómetro o mejor dicho el pulsómetro conmigo, así que con este plan me fue imposible saber la calidad de esos 9 km, pero sí es verdad que de momento ha sido el día que más cansado me he encontrado de estas dos semanas y media y creo también que contribuyo a ello el tema alimentación ya que en este día comí poco para luego hacer deporte.


- Jueves… Descanso.

- Viernes…Tirada de 22,250 Km (Runtactic del móvil) en 2h37:40 a 07:05/Km sin pulsómetro.
Tenía previsto descansar este día ya que me apetecía seguir recuperándome para la tirada larga del fin de semana y aparte iba a tener parte de la tarde ocupada, pero al final no se me logró realizar la gestión que tenía pensada y dado el día soleado que estaba haciendo (después de casi 5 días lloviendo sin parar) decidí sobre la marcha realizar la tirada larga en este día ya que suponía que el sábado me iba a ser difícil a salir a correr motivado a compromisos familiares o en su caso por el tiempo.

No había comido nada al mediodía, así que cuando llegué a casa no tuve más remedio que ponerme a las 16h a comer una pizza si quería salir, así que eso fue lo que hice, a esas horas estaba poniendo el horno con la intención de suministrarme de unos cuantos hidratos de carbono y acto seguido, sobre las 16h45 ya me dispuse a salir a correr.

Me dirigí entonces al Parque de Invierno con la intención de realizar la senda hasta Fuso La Reina.

Me encontré muy cómodo en el ritmo que tomé, única sensación que pude controlar este día ya que me fue imposible encontrar el pulsómetro en casa por lo que me vi obligado a correr sin el en este día.


Muchísimo frío en la senda y aunque tuve dudas de si llegar al final de la misma por el tema que se me hiciera de noche a la vuelta, decidí llegar a km 7,5 para acto seguido emprender el regreso.

El sol ya había empezado a bajar con una cierta notoriedad y a medida que fui regresando hacia el Parque de Invierno, esto que digo se iba haciendo más notorio, llegando, tras realizar otros 7,5 Km al punto inicial de la senda cuando todavía había una cierta claridad (ya se van notando algo los días…).

En vez de tirar para casa, lo que hice fue alargar un poco el circuito de regreso por dicho parque (me metí algunas buenas cuestas…) y llegando a casa tras realizar esos 22,250 Km, récord personal en un entreno (y los récords en este sentido que todavía tienen que caer en estos meses…).

Quedé muy contento de este entreno ya que me encontré bastante bien, apenas tuve molestias a nivel físico (alguna que iba notando ligeramente, la corregí corriendo más recto) y como nota anecdótica me dio por hacer un km (sobre el km 16 más o menos) a un ritmo de 05:40 pero sin apurar para nada dicho km.

Tras este entreno puedo decir que se me quitaron las pequeñas dudas sobre las causas de lo que me había pasado el miércoles de esta semana con el bajón que sufrí en la última serie en el gimnasio (tenía dudas de si había sido por el cansancio en sí o por el tema de alimentación y de aglomeración en dicho gimnasio, pero está claro que fue debido a por lo último que he dicho).

Ahora sobre la marcha a ver lo que hago mañana (como se puede ver no hay nada como tener un plan ordenado y preparado como lo tengo yo a la hora de preparar mi debut en maratón, jajaja…).


- Sábado… Descanso.
Tras la tirada del día anterior tocaba día de descanso, aunque sí que es verdad que aunque hubiera querido me hubiera sido muy difícil salir a correr o ir al gimnasio por cuestiones de compromisos familiares.


- Domingo… Estiramientos y pesas del tren superior.
Me levanté este domingo a las 08h30 con el fin de ir al gimnasio a primera hora ya que tenía previsto salir a dar una vuelta por la cordillera para ver el paquete de nieve caído en estos días.
Me encontré bastante bien y satisfecho con el grado de recuperación después de la tirada del Viernes.


Resumen de la semana…… 42,250 Km en 4h47:40.

Sigo con los entrenos y de momento parece que sigo bastante constante en mi preparación.

A pesar de la nota negativa del Miércoles en la que me encontré cansado y desganado en la última serie, creo que la semana ha sido muy positiva.

Día a día veo que recupero mejor y que el cuerpo parece que se está adaptando más o menos a correr cada vez más tiempo, aunque es verdad que son a ritmos muy lentos.

Estoy construyendo la base para que el cuerpo pueda aguantar esos km de la Maratón de Madrid y de momento soy optimista por lo experimentado en estas tres primeras semanas.

Ahora a por la cuarta semana, semana en la que correré una carrera de 10 Km con el objetivo de mejorar mi mejor marca de siempre en la distancia y seguiré entrenando en la medida que pueda la carrera de Abril.

Creo que estoy capacitado para lograr la rebaja de dicha marca a poco que me controle en la primera vuelta (espero que las ganas de volver a correr en una prueba organizada no me puedan y salga a un ritmo muy superior al que me convendría), aunque por otra parte soy “una incógnita” dado el bajo ritmo que he llevado este mes.

La nota positiva que creo que me puede ayudar a conseguir dicho objetivo es que podré calentar todo lo que quiera y llegar al inicio de la carrera con la musculatura y la respiración preparadas a salir a ritmos superiores a los que vengo entrenando en estas semanas.

Cambiando de tema y en cuanto al peso final a fecha 26/01/2015 fue de 77,7 Kg (de momento voy bien y lo más importante es que no he dejado de comer y poco a poco parece que se va afianzando la bajada día a día…).

¿Qué pasará…?, ¿Las piernas volverán a los ritmos de S. Silvestres en Diciembre o se habrán acomodado a los ritmos de estas tres semanas anteriores?...Ya se verá, pero si tuviera que apostar, apostaría a que rebajo la marca…

CONTINUARA…


domingo, 25 de enero de 2015

DÍA DE NIEVE POR LOS PUERTOS DE S. ISIDRO, LAS SEÑALES Y TARNA.


Día: 25-01-2015.

Comentario:
Tras casi una semana de lluvias, granizo y nieve en Asturias y dado que en este domingo habían pronosticado muy buen tiempo, me dio por ir a dar una vuelta con el coche hasta la zona comprendida entre el Pto de S. Isidro y de Las Señales para ver el paquete de nieve que había caído en esta última semana.

Así que tras levantarme a las 08h30 para ir al gimnasio y regresar a casa, en torno a las 11h ya estaba poniendo rumbo al primer puerto del día, el de S. Isidro.

A la altura de Pola del Pino ya aparecían los prados cubiertos de nieve, así que ésta sería la tónica en el resto del día, nieve y más nieve.

Subiendo hacia el Pto de S. Isidro, paré el coche a la altura del mirador de Zubillaga para sacar una foto de una zona muy conocida para mí del pasado año, punto inicial de la ruta más espectacular que realicé en el 2014, la subida al Torres (2.104 m) desde este punto de la carretera por la canal donde por el invierno suelen caer aludes de nieve.

Enlace de la ruta.

Punto de inicio completamente nevado de la ruta mencionada anteriormente.


Desde el mirador de Zubillaga, un pico también muy familiar del año pasado, el Chagarello (1.650 m).


La ruta continuaba a lo largo de la subida del Pto S. Isidro para ir deteniéndome cada poco a sacar fotos de las numerosas cabañas repartidas a lo largo de la subida, alguna casi cubierta por la nieve.


















No paré en lo alto del puerto ya que estaba todo plagado de coches, así que entonces continué rumbo hacia la zona de Puebla de Lillo para aquí tomar el desvío por Cofiñal a los otros dos puertos de la jornada, Las Señales (1.625 m) y el de Tarna (1.492 m).

Subiendo hacia Las Señales (1.625 m) con vistas desde la carretera de la Peña San Justo (1.955 m).


Tras pocos km llegué al primero de los dos puertos anteriores donde se agolpaban buen número de vehículos de gente que estaba disfrutando del día en la nieve con las raquetas, esquís o simplemente trineos para dejarse caer por la misma.


El Pto Las Señales (1.625 m) con un buen espesor de nieve.


Y desde este puerto, vista de una parte de la cordillera, con Peña Ten a la izda (2.141 m) y a la derecha del todo con forma piramidal un pico que me encanta en el macizo palentino de Fuentes Carrionas, el Pico Espiguete (2.450 m).


No pude evitarme sacar una foto en este segundo puerto del día con la Peña Ten (2.141 m) y el Pico Remelende (1.889 m) a mi espalda.


Baje tres km con el coche hasta el Pto de Tarna (1.492 m) donde paré a tomar un café (realmente malo) y sacar algunas fotos del entorno, como esta foto del Macizo del Mampodre.


El Pico Remelende (1.889 m) desde este puerto de montaña que separa Asturias y León (pico que ha sido el único que he subido con raquetas en mi vida).


Vuelta al coche y camino entonces a la zona de S. Isidro para desviarme un par de km hacia la estación leonesa de dicho puerto donde estaba plagada de esquiadores, pero todavía pararía a sacar una foto del lago de Isoba con la Peña San Justo (1.955 m).


Abundantes esquiadores.

Como nota anecdótica decir que pillaría un bocata de calamares en el bar de la cota inferior de la estación que me supo a gloria.

Después, poco más que contar, vuelta al coche y emprender regreso hasta casa, pero antes de llegar al hogar, pararía a tomar un caldo en el bar habitual para mí de la zona de Felechosa.

Buen día de excursión con el coche en plan panorámico que me prestó y la verdad que lo necesitaba después de unos cuantos meses de no estar por altas cotas aunque fuera con el coche.


lunes, 19 de enero de 2015

2ª SEMANA ENTRENOS MARATON (12 ENERO AL 18 ENERO 2015).


Esto es lo que ha dado esta 2ª Semana de entrenos...


Peso inicial a fecha 12/01/2015…. 80,2 Kg.

Peso final a fecha 19/01/2015........ 78,9 Kg (-1,3 Kg).


Desglosado por días:

- Lunes… 9,3 Km (Runtastic del móvil) en 01h02:25 a 06:42/Km sin referencia del número de pulsaciones.
Día que tenía que salir a realizar una tirada, aunque lo que son ganas como que no tenía precisamente.

Tuve que obligarme a salir a las 21h (había llegado de Gijón de temas de papeles a las 20h45…), realizando una ruta por las calles de Oviedo con destino a Fuertes Acevedo y volviendo por la zona de Montecerrao y Parque de Invierno.

Tirada en la que había cuestas y en la que me encontré genial y en la que la nota negativa la puso el pulsómetro que no me quiso mostrar a lo largo de la ruta las pulsaciones que iba marcando, aunque por las sensaciones que tuve durante y al final no debieron ser altas precisamente.


- Martes. Estiramientos y pesas del tren superior.
Día de gimnasio después de la rodada del día anterior, así que tras una hora de estiramientos y de fortalecer brazos y troncos, decidí irme para casa ya que empezaba a notarme ya cansado tras un par de días bastante ajetreados a todos los niveles.


- Miércoles… 12,1 Km (Runtastic del móvil) en 1h28:30 a 07:18/Km entre 128 y 145 pulsaciones.
Iba a salir a las tres, después de salir de currar, ya que el día se presentó totalmente soleado, pero me notaba cansado a nivel de piernas, así que con bastante dudas por mi parte, decidí pegarme una siesta para ver si recuperaba algo muscularmente y al cabo de tres horas cuando desperté y tras realizar una escapada express con el coche, regresé a casa para acabar saliendo alrededor de las 19h45 ya que el cuerpo parecía indicarme que me daba vía libre para correr.

Salí hasta la zona del Parque de Invierno, donde estuve rodando por la calle de dicho parque (1km ida y otro de vuelta) continuamente hasta que me dio por tirar para casa, habiendo tramos en ambos km de sentido ascendente y descendente con un par de buenos repechos aunque tengo que decir que cortos.

Me encontré bastante bien durante la hora y media de rodada, si bien es cierto que fui muy despacio en todo momento, aunque al final sí que noté un poco el cansancio ya que este día hacía el tercer día de cinco que había salido a correr.
Por lo demás, muy buenas sensaciones y ahora a descansar un par de días antes de la tirada larga del Sábado ya que el cuerpo lo necesita.

En cuanto al pulsómetro, llevo una guerra particular con el dichoso aparato, ya que antes de que me empiece a marcar las pulsaciones correctas a las que puedo ir trotando, resulta que se pasa diez minutos o más, intentando pillar dicha pulsaciones por lo que se pasa marcando en el tramo final, pulsaciones totalmente desorbitadas en la mayoría de los casos (por exceso o por defecto).

Por último, tres datos numéricos como son que 1105 calorías gaste (según el reloj) y que estuve rodando unos 55:49 (63%) dentro del margen establecido para las pulsaciones, aunque en realidad sí que estuve bastante más tiempo en las pulsaciones objetivo de este par de semanas.

En cuanto al desnivel ganado fue de 241m, siendo otros tantos la elevación perdida en esta tirada.


- Jueves. Descanso.
Merecido descanso que el cuerpo iba pidiendo después de cinco días (tres de tiradas y otros dos de gimnasio).


- Viernes. Descanso.
Hoy por sensaciones en la tarde hubiera podido salir perfectamente a realizar una tirada larga pero ante la adversa climatología que había en este día, preferí pasar de gimnasio y dejar que el cuerpo descansara para el fin de semana.


- Sábado… 18,22 Km (Runtastic del móvil) en 2h08:00 a 07:01/Km entre 128 y 145 pulsaciones y 3/4h de Estiramientos (*) en el gimnasio.
Tras los dos días anteriores de descanso, tocaba la tirada larga de la semana y la verdad creo que me excedí un poco en el kilometraje por querer realizar en toda su totalidad la senda desde Oviedo hasta Fuso la Reina, partiendo desde el gimnasio que era donde había dejado la bolsa con la ropa ya que tenía la intención de meterme luego una hora a estirar.

Antes de pasar a comentar la tirada del día, algunos datos de esos que tanto me gustan…

01h41:39 (79% del tiempo) estuve rodando dentro del margen establecido de pulsaciones en estas primeras semanas.

Según el pulsómetro gasté este día unas 1570 calorías.

142 pulsaciones de promedio (esta función nueva la he descubierto este día en el pulsómetro) durante las algo más de 2h que estuve rodando, promedio que creo que está bastante bien, sobretodo porque desde donde di la vuelta en la senda me iban a quedar hasta el gimnasio unos 9km en sentido ascendente y un buen repecho de algo menos de un km en el km y medio final.

Me encontré muy suelto a la hora de correr y manteniendo durante muchos km las pulsaciones en el rango que quería ya que iba corriendo en plan “paseo”, pero por lo que me he informado este trote continuo es el que al parecer suele dar la fortaleza física en el futuro para afrontar tiradas muchísimas más largas, así que estoy seguro que lo que importa al principio de cualquier plan de entrenamiento de maratón es extender las tiradas aunque sea a ritmos muy lentos.

Un par de párrafos que resumen lo que he visto en muchos planes de entrenamiento, blogs, vídeos y revistas,…sobre la manera de afrontar la preparación de una maratón…

“Debes anteponer la cantidad a la calidad en tus entrenamientos. Prepararse para un maratón es distinto al entrenamiento habitual debido a la menor intensidad y a la mayor distancia. Si quieres correr en menos de cuatro horas, deberás realizar entre 50 y 60 km por semana, hacer más tiradas largas a ritmo suave y menos entrenamientos a ritmo de un tiempo determinado.”

Y algo más…
El objetivo que tienen las tiradas largas es el de entrenar tu metabolismo de ácidos grasos (activándose a velocidades más lentas). Puede que suene paradójico, pero un ritmo lento establece los cimientos para poder correr un maratón a un ritmo más rápido.
El ritmo por kilómetro ideal para el entrenamiento de resistencia es de 1′ más lento que tu mejor ritmo de maratón, por ejemplo: si corres el maratón a 6 min/km, deberías hacer tus tiradas largas a 7 min/km”.

Como he dicho anteriormente, quedé muy contento de la tirada de este día ya que las sensaciones durante todo momento fueron muy positivas.

Una vez que llegué al gimnasio, estuve algo menos de 1h realizando algunos estiramientos y algunas abdominales.

*(Cuando en los entrenos ponga Estiramientos, incluyo también las abdominales)


- Domingo. Estiramientos y pesas del tren superior.
Muy bien me encontré en los estiramientos y más que bien con el tema de pesas.

En cuanto al cansancio de piernas sí que me noté con cierta pesadez después de la tirada de 18 Km del día anterior, aunque pensándolo bien, hacer ya dicha tirada sin problemas en la segunda semana de entrenos y sin haber realizado todavía ningún trabajo de pesas en piernas creo que es para estar contento.


Resumen de la semana…… 39,62 Km en 4h38.

Segunda semana que considero ha sido bastante positiva en mis rodajes “de descanso” y de “habituar el cuerpo”, prácticamente “día sí y día no”, a rodar por superficies duras sin notar el menor amago de lesión a nivel físico, así que creo de momento parece que ha ido bien este primer ciclo de dos semanas que me he ideado sobre la marcha.

Lo complicado viene ahora al intentar combinar en periodos de 7 ó 10 días sesiones de rodajes a ritmos extensivos, cuestas, series, gimnasio, días de descanso y todo ello sumado a tres carreras intercaladas estas semanas que tengo en mente correr en estos momentos, así que seguiré oyendo al cuerpo, el cual me ayudará muy mucho a componer el calendario de entrenos.

Tampoco es que vaya a batir el récord del mundo (presión de marca personal a batir no tengo) ya que simplemente me vale dejarme llevar 42,195 m y acabar la maratón lo más entero físicamente y sumado también a este debut poder llevar a cabo aparte el dúo de récords que tengo en mente llevar a cabo en este primer cuatrimestre como son…

- 10 Km (49:49 del 2012).

- Media Maratón (1h54:42 en Gijón 2012).

- Maratón (simplemente acabar, que no es poco, no lesionarme y sobre todo disfrutar de la carrera y del ambiente).

Ya se verá lo que pasa con este trío de objetivos pero a fecha actual estoy muy motivado e ilusionado (por varios motivos) con este debut deportivo y objetivos que me saqué de la chistera hace algunas semanas.

Ahora….¡A por la tercera semana…!.


viernes, 16 de enero de 2015

CAMBIO DE PLANES MARATONIANOS. OBJETIVO MADRID 2015.


Día: 16-01-2015.

Comentario:
Lo siento Coruña, pero mi presencia en la maratón que se realiza todos los años en tu ciudad tendrá que esperar para mejor ocasión, ya que me hubiera gustado debutar en la misma, pero viendo los participantes y el ambiente que hay en la prueba de la misma distancia en Madrid en Abril, he decidido poner rumbo a la zona centro del país para debutar en una prueba de Maratón en la “Rock `n´ Roll Madrid Maratón”, donde prima el ambiente durante todo el transcurso de la carrera, a pesar que es una maratón catalogada como bastante dura por los abundantes tramos ascendentes que tiene la misma.

Buena idea, pienso ahora mismo, el debutar en una de las maratones importantes en España con gran presencia de corredores y en un circuito lineal muy atractivo y con mucha dureza, cosa que me motiva especialmente, así como el realizar mi particular homenaje a mi padre, recientemente fallecido.


Algunos datos de la prueba:

Línea de Salida: Plaza de Cibeles
Horario de Salida: 9:00am
Tiempo límite de carrera: 6h
Límite de participantes: 15.000
Línea de Meta: Parque del Retiro


EXPODEPOR – FERIA DEL DEPORTE
Todos los corredores deben visitar Expodepor para recoger su dorsal-chip, bolsa de corredor, regalo y camiseta oficial. Cada corredor debe recoger su propio dorsal. Presentar el DNI y el documento con el número de dorsal es obligatorio.
  • Fecha: 24 y 25 de Abril 2015.
  • Lugar: Recinto Ferial Casa de Campo (Pabellón de Cristal).
  • Horarios:
    • Viernes 24 de Abril 10:00-21:00.
    • Sábado 25 de Abril  10:00-20:00.
  • Entrada: Gratuita.
  • No se entregarán dorsales-chip el día de la Carrera.

CAJONES DE SALIDA
El sistema de cajones permite una salida de carrera ordenada para los participantes de distintos tiempos. Basado en el tiempo estimado de llegada que proporciona en su inscripción, le será asignado un dorsal válido para el cajón correspondiente a dicho tiempo. También, cada dorsal se editará con un pequeño recuadro indicando tu número y color del cajón, el cual, será igual al color de la señalización dispuesta el día del evento junto a las entradas de los cajones de salida. De esta forma se asegura una salida ordenada de participantes con ritmo de carrera similar.
Para cambiar a un cajón más lento, simplemente colóquese en ese cajón el día de la carrera. No es necesario hacer ningún trámite.
Si su entrenamiento ha ido mejor de lo esperado y quiere subir a un cajón más rápido, recoja su dorsal-chip en Expodepor y después vaya al stand de “Cambios de Cajón” para ubicarle en el cajón apropiado. Para esto, es necesario presentar un diploma o clasificación oficial de otra prueba donde conste la marca realizada.


GLOBOS CON TIEMPOS DE CARRERA
Cada distancia contará con la participación de Globos Guía con diferentes ritmos de carrera. Según su tiempo, se colocarán en los diferentes cajones de salida, estando siempre visibles para los corredores que quieran seguir el ritmo que cada uno marque.

Tiempos de llegada a meta de los Globos:
  • Maratón: 3h/3h 15 min/ 3h 30 min/ 3h 45 min/4h/4h 15 min/4h 30 min/5h


ZONA DE META
Una vez que cruce la línea de meta, entrará en la zona de seguridad, un área cercada, designada exclusivamente para participantes. En la zona de seguridad, podrá hacerse una foto, refrescarse con agua y tomar su avituallamiento, y recibirá su merecida medalla Finisher. Una vez que salga de la zona de seguridad, no podrá volver a entrar. Los servicios médicos estarán disponibles para ayudarle, incluso con un masaje después de la carrera. Después de la zona de seguridad, puede recuperar su bolsa de guardarropa.


AVITUALLAMIENTO
En el recorrido y en la zona de META del Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ se dispondrán diferentes puntos de avituallamiento, donde podrá hidratarse con agua o bebida isotónica POWERADE, y consumir avituallamiento sólido.


FRUTA COMO AVITUALLAMIENTO SÓLIDO
Dentro del recorrido del Rock´n´Roll Madrid Maratón & ½ habrá puntos de avituallamiento sólido que facilitarán FRUTA a todos aquellos que necesiten un aporte de energía extra. ES IMPORTANTE depositar las cáscaras en los diferentes contenedores dispuestos para tal uso: ¡RECORDAD, NUNCA EN EL SUELO! Pisar una cáscara podría ocasionar un resbalón y en consecuencia herir a otros corredores.


LÍMITE DE TIEMPO
Para asegurar que las calles se abren al tráfico a las horas programadas, el límite de tiempo en el Maratón será de 6 horas; 3 horas en el 1/2 Maratón, 1 hora y 30 minutos en los 10k y 3 horas y 30 minutos en Hand Bikes (estos tiempos serán impuesto estrictamente). El límite del tiempo comenzará cuando el último participante y el coche escoba crucen la línea de salida.
Si el ritmo de paso de un participante cae por debajo del límite de tiempo, puede:
  • Aumentar su ritmo de paso para entrar en el tiempo límite de carrera.
  • Subir a un coche escoba que le transporte a la línea de meta.

Al final pagaría 70 Euros por la inscripción.